「生理になると寝つきが悪い」「眠りが浅く、十分寝た気がしない」「朝早く目が覚める」などの症状にお悩みの女性は多いですよね。
生理期間はなぜ眠りにくいのか、どうしたらより良い睡眠を手に入れられるのか、気になるところですよね。
そこでこの記事では、生理中の眠れない理由と、快適な睡眠のための対処法を紹介します。
生理の時期でもぐっすり寝るために、ぜひチェックしてくださいね。
生理中に眠れない理由
まずは生理期間に「寝つきが悪い」「ぐっすり眠れない」と感じる主な原因を確認してみましょう。
ホルモンバランスが乱れている
生理中に不眠気味になってしまうのは、生理周期によるホルモンバランスの変化が挙げられます。
生理前後はエストロゲンとプロゲステロンというホルモン分泌量が変動します。
プロゲステロンは眠気を誘う作用があり、プロゲステロンが増える生理前（黄体期）には眠たくなります。
しかし、生理が始まるとプロゲステロンの分泌量が減少し、逆に眠気を感じにくくなるんですね。
生理痛がつらい
生理中には子宮収縮が起こり、それが原因でさまざまな症状があらわれます。
- 下腹部の痛み・膨満感
- 腰痛
- 頭痛
- 乳房痛
このような状態では、ぐっすり眠れないでしょう。
特に強い痛みや不快感があると、寝返りを打つのもつらくなりますし、眠りが浅くなってしまいますよね。
精神的につらい
生理中は身体的な症状だけでなく、精神的な変化も起こります。
イライラしたり、怒りっぽくなったり、落ち着かなくなったり、憂鬱な気持ちになったり。
「寝ている間に経血が漏れるのではないか」と心配することも、不安感を増幅させてしまうかもしれません。
こういったマイナスの感情のせいで眠りにくくなってしまうのです。
生理中の不眠を改善するための方法
生理中に「眠れない」と感じることもありますが、対処法を知っていればぐっすり眠れるかもしれません。
ここからは生理中の不眠を改善するための方法を紹介します。
体を温める
冷えが生理痛を強くさせている可能性があるので、体をしっかり温めましょう。
腹巻きやブランケット・カイロなどを使って、特に冷えやすい下腹部や腰周り・背中を温めます。
湯船に入る気分でない時は足湯がおすすめです。
洗面器に40～42℃のお湯を入れ、両足を浸すだけで下半身全体が温まります。
心地よい温かさに包まれてリラックスできるため、ストレスも軽減されるかもしれません。
体を温めて、生理痛が和らげば、心地よく眠れるようになるはずです。
ストレスを解消する
ストレスを上手に解消できず溜め込んでしまうと、ネガティブな思考にとらわれ、眠れなくなってしまいますよね。
そこで代表的なストレス解消方法を紹介します。
- 映画や読書を楽しんで泣く
- ゆっくりとお風呂に入る
- ひとりカラオケ
- 友達との会話で笑う
- 甘いものを食べる
自分に合ったストレス解消法を見つけるために、日々の生活で自分の心に寄り添う時間を持ってみてください。
「好きなこと」「楽しめること」が見つかればストレス発散につながり、不眠も改善されていくでしょう。
普段から生活リズムを整える
生理中の不眠に対しては、日頃の生活習慣が影響を与えることがあります。
だからこそ普段から規則正しい生活リズムを確立しましょう。
例えば、毎日の睡眠時間は一定でしょうか？
仕事がたまっている時に徹夜したり、週末に夜中まで遊んだりしていると、生活リズムが乱れ、睡眠時間にも関わってきます。
忙しい日々の中で規則正しい生活リズムを整えることは難しいかもしれません。
しかし、無理をせず、少しずつ改善していきましょう。
「この時間には布団に入る」などルールを決めて、生理中でも同じような生活リズムを過ごしてくださいね。
自分に合った寝具を見つける
普段はあまり気にならないようなことでも、生理中は敏感になりますよね。
もしかしたら睡眠環境が原因で眠れないのかもしれません。
- 枕が高すぎる、硬すぎる
- マットレスがへたってきた
- 敷きパッドの毛玉がかゆく感じる
「横になってから眠るまで時間がかかる」「なぜか落ち着かない」「途中で起きてしまう」という人は寝具を見直してみませんか？
特に枕は高さが重要です。
高すぎる枕は首や肩に負担をかけ、凝りや呼吸のしにくさを引き起こします。
自分に合った枕を選ぶことで自然な姿勢で眠れるようになります。
そこでおすすめなのが「エスメラルダ枕」です。
軽く振るだけで高さを変えられるので、まるでオーダーメイドのようにフィットします。
ぜひこの機会に枕を買い換えてみてください。
自分に合った寝具を選べば、生理中も穏やかな眠りを迎えることができるはずです。
まとめ
今回は生理中の眠れない理由と対処法を紹介しました。
生理期間はホルモンバランスが変動するため、心身にさまざまな影響を与えます。
快適な睡眠を手に入れるためには眠りやすい環境を整えることが大切。
特に枕の選び方が重要で、エスメラルダ枕は自分の好みの高さに簡単に変えられます。
生理中の不眠に悩んでいる方はぜひエスメラルダを試してみてくださいね。
