「ヨガはリラックスやダイエット、姿勢改善などに効く」とよく聞きますが、正直どれくらいで実感できるのか気になりますよね。
この記事では、ヨガを始めてから効果が出るまでの期間や、目的別のおすすめ頻度をわかりやすく紹介します。
これからヨガを始めてみたい方、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ヨガに期待できる効果
ヨガを続けていくと、少しずつ心も体も整っていくのを実感できるようになります。ここでは、ヨガを継続することで得られる具体的な効果を紹介していきます。
基礎代謝が向上する
「最近あまり食べてないのに、なんだか太りやすい…」と感じていませんか？それは、年齢や生活習慣によって基礎代謝が下がっているサインかもしれません。
ヨガは、深い呼吸をしながらじっくりとポーズをとる動きが特徴で、見た目以上に筋肉をしっかり使う有酸素運動なんです。
継続することで代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなり、太りにくい体へと近づけます。
猫背・骨盤のゆがみの改善
「姿勢が悪いってよく言われる」「出産してから骨盤のズレが気になる」そんな女性にもヨガはぴったり。
背中を伸ばすポーズや骨盤まわりを整える動きを繰り返せば、無理なく姿勢が整います。
普段あまり意識しないインナーマッスル（体の深部の筋肉）も鍛えられるので、自然と見た目もスッキリします。
疲れを感じにくくなる
長時間のデスクワークやスマホ操作で体を動かさない時間が続くと、血行が悪くなり、疲れがどんどんたまりやすくなってしまいます。
ヨガは、こり固まった筋肉をゆっくりほぐしながら動くので、関節の動きがスムーズになり、全身の巡りもアップ！
続けるうちに疲れにくい体づくりにつながっていきますよ。
自律神経のバランスを整える
私たちの体には「交感神経」と「副交感神経」という2つの自律神経があり、バランスが保たれていることで心と体は安定しています。
理由もなくイライラしたり、ふとした瞬間に気分が沈んだり…。心のゆらぎは、自律神経のバランスが崩れているからかもしれません。
ヨガの深くゆっくりとした呼吸法は、この自律神経の働きを整えてくれる効果があるんです。気持ちがスーッと落ち着いていく感覚を、ぜひ体験してみてください。
ヨガの効果を実感できる期間
「ヨガって、どれくらいやれば効果が出るの？」と気になりますよね。
結論から言うと、体の変化を感じ始めるのは早くて3か月、しっかりと効果を実感できるのは1年くらいが目安です。
最初のうちは、体がかたくてポーズもうまく取れないことも。でも、それはみんな同じなので心配しなくて大丈夫。
ヨガは、少しずつ体の柔軟性や筋力が高まっていくものです。
「あれ？前より体が動かしやすい！」「最近、疲れにくくなったかも」そんな小さな変化が積み重なって、気づけば見た目も気分も大きく変わっています。焦らず、自分のペースでコツコツ続けていきましょう。
【目的別】ヨガのおすすめ頻度
ヨガはたった1回でも、深い呼吸やゆったりした動きで「リラックスできた」「気持ちが落ち着いた」と感じることがあります。
でも本格的な変化を実感するには、やっぱり続けることが大切。とはいえ、「いきなり週3でやろう！」なんて、ちょっとハードルが高いですよね。
そこでここからは、目的ごとにおすすめの頻度をご紹介します。
継続が目標なら週1回
「運動なんてずっとしてないし、続けられるか心配…」そんな初心者さんには、週1回のペースから始めるのがおすすめです。
週1でも、呼吸を整えてゆっくり体を動かすだけで、気持ちがスッと軽くなったり、少し体がラクになったりするのを感じられることも。
ヨガは、続けることがいちばん大事。無理せず、自分のペースで楽しみながら続けていくうちに、気づけば心も体もゆるやかに変わっていきますよ。
筋肉量を増やすなら週2回
「代謝を上げたい」「疲れにくい体をつくりたい」そんな人には、週2回を目指しましょう。
ヨガは見た目以上に筋肉を使う運動で、特に体の奥にあるインナーマッスルをしっかり刺激します。
そのおかげで、体が内側から引き締まり、姿勢やボディラインにも変化が出てくるんです。
週2ペースをコツコツ3か月ほど続けていくと、「あれ？最近疲れにくいかも」「体がスッと軽い」など、小さな変化を実感できるようになりますよ。
ダイエットなら週3回
「本気でダイエットしたい！」という人には、週3回のヨガが理想的。
1日おきに体を動かすことで、脂肪が燃えやすくなり、インナーマッスルも鍛えられて、ボディラインがグッと引き締まってきます。
さらに、ヨガのゆっくりとした深い呼吸は自律神経のバランスを整える効果も。食欲のコントロールや睡眠の質アップにつながり、ダイエットをサポートしてくれるんです。
週3と聞くと大変そうに感じるかもしれませんが、短時間でもOK！「気持ちいい」「ちょっと楽しい」くらいの感覚で、気軽に続けてみてくださいね。
まとめ
ヨガは、すぐに大きな変化が出るわけではありませんが、続けることで少しずつ心と体にうれしい変化が現れてきます。
「これで合ってるのかな？」と不安になることがあっても大丈夫。
3か月、半年、1年と続けていくうちに、柔軟性が増したり、姿勢が良くなったり、疲れにくくなったりと、自然と体が変わっていきます。
まずは週1回から、自分のペースでスタートしてみましょう。
