脂肪燃焼スープダイエットは、野菜たっぷりのスープを中心に食べるだけで体を絞れると話題の方法です。
「でも、作るのが大変そう…」「特別な材料が必要なんじゃ？」と、最初の一歩を踏み出せずにいませんか？
そこで今回は、脂肪燃焼スープの作り方から、期待できる効果、1週間のスケジュールまでをわかりやすく解説します。「短期間で結果を出したい！」という方、必見です！
脂肪燃焼スープに期待できる効果
「脂肪燃焼スープって、ただの野菜スープでしょ？」と思うかもしれませんが、実は驚くほどの効果があります。
もともとは手術前の肥満患者さんのために考えられたスープなので、無理なく、そしてしっかりと体重を落とすことが期待できるんです。
ここでは、なぜ脂肪燃焼スープで痩せられるのかを説明します。
デトックス効果
脂肪燃焼スープには、野菜がたっぷり入っているのが特徴です。
スープを飲むだけで、カリウムやマグネシウムといったミネラルや、食物繊維を自然に取り入れられます。
体にたまった老廃物や余分な水分を外に出すのをサポートしてくれるので、「むくみがスッキリした！」と実感する人も多いですよ。
便秘を解消する
「5日間排便がないと、体重が約1kg増える」と言われているほど、便秘はダイエットの大敵。
短期間ならまだしも、便秘が続くと腸の動きが鈍くなり、脂肪もたまりやすくなってしまいます。
脂肪燃焼スープには、食物繊維がたっぷり。腸の動きを活発にしてくれるうえに、善玉菌を増やして腸内環境を整える効果も期待できます。
代謝がアップする
スープを飲むと、じんわり体が温まるのを感じませんか？これは、血行やリンパの流れがよくなっている証拠。
体が温まることで代謝が上がり、脂肪を燃やしやすい体質に近づいていくんです。
いつも通りの生活をしているだけでもエネルギーが消費されやすくなり、効率的にシェイプアップできますよ。
脂肪燃焼スープのやり方
「脂肪燃焼スープって、何を入れたらいいの？」「作るのが難しそう…」と思っていませんか？安心してください！
材料はスーパーで手に入る野菜ばかり。作り方もシンプルなので、料理が苦手な人でもすぐに始められます。
脂肪燃焼スープの材料
- キャベツ：1/2個
- トマト：3個
- にんじん：1本
- たまねぎ：3個
- セロリ：1本
- ピーマン：3個
- コンソメ：適量
- 塩こしょう：適量
- 水：野菜がかぶるくらい
トマトやセロリが苦手な方は、ブロッコリー、こんにゃく、きのこ類などに置き換えてもOKです。
脂肪燃焼スープの作り方
- 野菜を食べやすい大きさにカットする
- 大きめの鍋に野菜と水を入れて、野菜がやわらかくなるまで煮込む
- コンソメ、塩こしょうで味を整えたら完成
コンソメベースに飽きてきたら、にんにくやしょうがを入れて風味をプラスしてもいいですよ！カレー粉は使ってもいいですが、市販のカレールウは脂肪分が多いので避けましょう。
脂肪燃焼スープのスケジュール
脂肪燃焼スープダイエットは1週間限定。毎日のメニューが決まっているので、何を食べるか迷う必要もありません。
| 日数 | 食事内容 | 追加してよい食材 |
| 1日目 | 朝：脂肪燃焼スープ
昼：脂肪燃焼スープ 夜：脂肪燃焼スープ |
バナナ以外の果物 |
| 2日目 | 朝：脂肪燃焼スープ
昼：脂肪燃焼スープ 夜：脂肪燃焼スープ |
夕食のみ、じゃがいもorさつまいも |
| 3日目 | 朝：脂肪燃焼スープ
昼：脂肪燃焼スープ 夜：脂肪燃焼スープ |
果物、ゆで野菜 |
| 4日目 | 朝：脂肪燃焼スープ＋バナナ1本
昼：脂肪燃焼スープ＋バナナ1本 夜：脂肪燃焼スープ＋バナナ1本 |
1食につきバナナ1本まで |
| 5日目 | 朝：脂肪燃焼スープ＋肉
昼：脂肪燃焼スープ＋肉＋トマト 夜：脂肪燃焼スープ＋肉＋トマト |
肉、トマト6個まで |
| 6日目 | 朝：脂肪燃焼スープ＋肉
昼：脂肪燃焼スープ＋肉＋ゆで野菜 夜：脂肪燃焼スープ＋肉＋ゆで野菜 |
肉、野菜 |
| 7日目 | 朝：脂肪燃焼スープ＋玄米
昼：脂肪燃焼スープ＋玄米 夜：脂肪燃焼スープ＋玄米 |
玄米ごはん |
「急に3食すべては難しい…」という場合は、夜ご飯だけスープにしてみるのも◎。すべてを置き換えるのに比べると緩やかですが、確かな変化を感じられるはずです。
脂肪燃焼スープダイエットの注意点
脂肪燃焼スープダイエットを実践する際に、気を付けたいことをまとめました。
1週間以上は続けない
脂肪燃焼スープダイエットは、短期集中型。
1週間以上続けてしまうと、必要な栄養が不足しやすくなり、体調を崩す原因になることも。さらに、リバウンドもしやすくなるので要注意です。
「もう少し続けたらもっと痩せるかも…」という気持ちが出てきても、ぐっとこらえて1週間で切り上げましょう。
間食はしない
ダイエット中、特に最初の1〜3日は「お腹すいた…」という感覚に悩まされることも。でも、お菓子や甘い飲み物を摂取すると効果が弱まってしまいます。
物足りないときは、ブロッコリーやパプリカ、ごぼうなど、歯ごたえのある野菜をプラスしてみましょう。よく噛むことで満腹感も得やすくなります。
お酒は飲まない
肝臓でアルコールを分解する際に、脂肪を燃やすのに必要なビタミンやミネラルも消費されてしまいます。
その結果、脂肪の代謝が落ちて、せっかくの努力が台無しになることも…。
ダイエット中は、お水やお茶などを意識して選びましょう。
まとめ
脂肪燃焼スープダイエットは、いつもの食事をスープを中心に切り替えるだけで、デトックス、便秘の解消、代謝アップといったうれしい変化が期待できます。
材料もシンプルで、作り方もとっても簡単。料理が得意じゃなくても、今日から始められますよ。
「いきなり3食は不安…」という方は、まずは夜だけスープにするなど、自分に合ったペースでスタートしてみてください。
ただし、長期間続けると体に負担がかかる可能性があるので、必ず1週間で区切りをつけましょう。
「デートの予定がある」「今月末に健康診断」など、ここぞというときに試してみてくださいね。
