- なかなか寝つけないことが多くて辛い
- 睡眠の質を上げるためにはどうしたらいいの？
今回はこのようなお悩みを解決していきます。
ストレス過多で自律神経が乱れがちな現代、睡眠に悩む人が非常に多いです。
当記事では、睡眠に悩んでいる人のために感謝の言葉を用いて快眠に導く方法を紹介します。
感謝の言葉はリラックス効果があり脳波も整えてくれるなど、あなたが思っている以上に効果があります。
まず初めに、良い睡眠を手に入れるために睡眠についての理解を深めていきましょう。
睡眠と脳波関係
脳波は、睡眠の深さに応じて変化していきます。
浅い眠りの時の脳波と深い眠りにつけている時の脳波は異なり、寝不足を感じる人は寝ていても浅い眠りの脳波が多くなっている可能性があります。
覚醒している時の脳波は、リラックスした時に出るα波をはじめとする様々な周波数の波が混在していますが、眠りに入り始めるとα波が消失し、眠りが深くなるとδ波、さらに深くなるとθ波へと変化するため、睡眠の質を上げるためにはθ波を多く出すための工夫が必要です。
睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類があります。
レム睡眠は身体が休息した状態ですが、脳の活動は覚醒している時に近く眼球がキョロキョロと動いており、浅い眠りの状態です。
記憶の整理などを行なっていると考えられています。
ノンレム睡眠は、脳が眠っており深い眠りの状態で、体を支える筋肉は働いています。
レム睡眠とノンレム睡眠は平均90分のサイクルで繰り返されておりレム睡眠の状態で目覚めると寝起きがいいです。
脳波と言葉の関係
脳は言葉に影響を受けやすいことをご存知ですか？
リラックス効果のある『幸せ』や『満たされている』『心地いい』などの言葉を口にすると、寝つきが良くなるという研究結果も出ています。また、感謝の言葉にも同様の効果があります。
日常的に『ありがとう』と言葉に出すことによって、心身ともにリラックスできα波が増え、入眠していくことができるのです。
さらに、感謝の言葉は人間関係も円滑にしてくれます。人間関係を円滑にできればあなたの悩み・ストレスを軽減させることができ、結果的にあなたの睡眠の質も向上させることができるでしょう。
良い睡眠をとるのに大切なこと
睡眠の質を高めるためには、リラックスすることが非常に大切です。
リラックスすることにより、副交感神経が優位になり身体が休息に入る準備ができます。
副交感神経を優位にするためには下記のことに気をつけましょう。
- リラックスする言葉や感謝の言葉を多く使う
- 生活のリズムを整える
- バランスの取れた食事を心がける
- リラックスできる音楽を聴く
- 温かい飲み物を飲む
- 適度な運動をする
- 寝る1〜2時間前に少しぬるめのお風呂に浸かって体を適度に温める
- 就寝３時間前には夕食を済ませておく
- 自分に合った寝具を選ぶ
睡眠の質が悪く悩んでいる人は、自分自身の生活を見直してみるのが良いでしょう。生活の質が変われば、睡眠の質も向上しさらに生活の質も上がっていきます。
睡眠のためにやってはいけないこと
睡眠前は交感神経を刺激するようなことはしてはいけません。
就寝前は下記は避けましょう
- イライラする
- ネガティブで攻撃的な言葉を使う
- 激しい運動をする
- 寝る直前に飲食する
- PC・スマホみる
- カフェイン入りの飲み物を飲む
- 喫煙・飲酒
スマホを寝る直前までみてしまう人は非常に多いです。
スマホの画面からは波長が短く、エネルギーの高いブルーライトを発しており、脳が昼間だと勘違いしてしまい覚醒してしまいます。
そのため、体内時計が崩れ就寝時間に寝付けなくなるという状態になってしまうのです。
『寝つきが良くなるから』という理由で、寝るためにお酒を飲む人もいますが逆効果です。摂取されたアルコールは肝臓で代謝されると覚醒作用のある物質に変わってしまいます。覚醒作用のある物質のせいで途中で起きてしまったり眠りが浅くなるという事態になってしまいます。
睡眠の質をあげたいと思っているのであれば、スマホをベットに持ち込まないなどの工夫をしていきましょう。
眠れない時に無理に寝ようと思うとストレスになり、交感神経を刺激することになるので、一度ベットから出てリラックスできることをして眠気を誘うようにすると良いです。
【まとめ】良い睡眠には副交感神経が大切
良い眠りには副交感神経を優位にさせることが非常に大切です。
副交感神経を優位にするには、行動だけではなく言葉も重要になってきます。
『満たされている』『幸せ』『気持ちがいい』などや『ありがとう』などの感謝の言葉も副交感神経神経を優位にさせる効果が高いです。
日頃から、感謝の言葉を多く使いあなた自身をリラックスさせてください。
また、感謝の言葉は人間関係を円滑にする効果もあります。人間関係が円滑になればストレスも減り生活の質も上がっていくでしょう。
逆に、ネガティブな言葉や暴力的な言葉を使うとストレスがたまり、自律神経が崩れて睡眠の質を下げてしまいます。
睡眠の質を上げるために、あなたの行動と言葉も見直してみましょう。
睡眠の質を高める、呼吸するわたしの枕
