プロテインは「筋肉をムキムキにするもの」「男性が飲むもの」といったイメージがあるかもしれません。
実はダイエットや美容への影響も大きく、女性にもおすすめなんです！
この記事ではプロテインの美容効果と、摂取する際のポイントについて詳しく紹介します。
プロテインの美容効果とは？
プロテインの効果は「筋肉づくり」だけではありません。
プロテインを摂取すると、美容にどのような効果が期待できるのでしょうか。
確認してみると「女性も飲んだほうがいいんだ！」と理解できるはずですよ。
美肌に近づける
タンパク質は私たちの肌を作り上げる要素であり、特にコラーゲン生成の促進に影響を与えます。
コラーゲンは肌の弾力性やハリを保つために不可欠。
プロテインのようにタンパク質が豊富な食品を摂取することで、肌の健康状態が改善されます。
また、タンパク質はターンオーバーを正常に保つのにも役立ち、新しい肌細胞が古いものと代わるプロセスをサポートします。
その結果、しわやたるみの発生を減少させ、みずみずしい肌へと近づくことができるのです。
健康的な髪・爪へ導く
サラサラツヤツヤとした髪は女性の憧れですよね。
髪や爪の主要な構成要素はケラチンであり、その合成をサポートするためにプロテインの摂取が重要です。
特に髪の毛は80％～90%がケラチンで構成されており、髪の健康を維持するためには十分なケラチンが必要です。
プロテイン摂取によってケラチン合成が促進され、髪や爪の質が向上します。
例えば髪のボリュームや質感が改善され、爪も割れ・欠けのない、丈夫で健康的な状態を保てます。
プロテインを積極的に摂取すれば、髪と爪のトラブルを予防でき、女性らしい見た目へと変わっていくのです。
メリハリボディになれる
プロテインは食事で不足したタンパク質を補い、筋肉増加に役立ちます。
同じ体重でも、体脂肪率が低い（筋肉量が多い）状態では、より引き締まったメリハリのある体型になります。
これは一般的に「ボディメイク」と呼ばれる考え方で、健康的な筋肉を育てながら、同時に代謝も向上させます。
代謝の向上によって脂肪の燃焼が効率的に行われ、体重管理や体脂肪の減少につながるのです。
プロテインとバランスの取れた食事・運動を組み合わせることで、理想的なボディを手に入れられるでしょう。
美容目的でプロテインを摂取する際のポイント
プロテインは女性に嬉しい効果をもたらすことが分かりました。
かといって、「たくさん飲めばいいのかな」「とりあえず摂取すればいいんでしょ」と考えるのは少し待ってください！
ここからは、美肌・美髪など美容目的でプロテインを飲みたい人のために、効果を高めるポイントを紹介します。
ソイプロテインを選ぶ
プロテインには3つのタイプがあります。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
美容目的ならソイプロテインがおすすめです。
ソイプロテインは大豆から抽出されたもので、腹持ちがよくダイエットに適しています。
特に食事制限をしている女性には助かりますね。
さらにソイプロテインには大豆イソフラボンが豊富に含まれており、女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをするとされています。
つまり肌のハリを保ち、髪質を健康的に整える効果があります。
「プロテインならなんでもいいか」と適当に選ぶのはもったいないですよ。
寝る1時間前に飲む
プロテインはお薬ではないので、いつ飲んでもOK！
朝食や昼食、おやつタイムでも好きな時に飲んでください。
ただ、美容効果を高めたいなら、寝る1時間前がおすすめです。
※就寝直前の飲食は胃腸に負担をかけてしまうため避けましょう。
就寝1～2時間前にプロテインを摂取すると、体がちょうどいいタイミングで吸収し、タンパク質の合成と代謝を効率的に行えます。
ぜひ眠る前のプロテイン摂取を習慣にしてみてください。
食事代わりにはしない
美容効果を期待してプロテインだけを飲む、といった食事代わりの使い方はNGです！
確かにプロテインはタンパク質だけでなく、ビタミン・ミネラルなどの栄養素を摂取できますが、全てを補うにはさまざまな食材が不可欠です。
偏った食事は体調を乱す可能性があり、肌や髪の健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。
正しい食事とプロテインの組み合わせによって、外見を磨いていきましょう。
肌荒れに気づいたら量を減らす
プロテインは美肌をサポートしますが、時にはニキビや毛穴の詰まりといった肌荒れの影響が出ることがあります。
原因は、「過剰な摂取」や「プロテインとの相性」によるものと考えられます。
肌荒れが気になる場合は、プロテインの摂取量を減らしてみましょう。
また、プロテインの種類も見直してみると良いかもしれません。
肌荒れが長期間続く場合は専門家に相談することも考えましょう。
まとめ
今回は女性にも積極的に飲んで欲しい、プロテインの美容効果を紹介しました。
プロテインは肌、髪・爪の健康を促進し、筋肉のサポートや代謝向上にもつながります。
「バランスの取れた食事と組み合わせる」などポイントを押さえて活用すれば、理想の自分に近づけるはずです。
ぜひプロテイン摂取を習慣化してみてくださいね。
