「水を飲むと肌が綺麗になるって本当？」や「1日どれくらい飲めばいいの？」と気になりますよね。
実は、大人の体は約60％が水分でできており、肌荒れやシミ・シワなどの肌トラブルは体内の水分量の減少が一因とされています。
そこで今回は水分摂取の効果と知っておきたいポイントを紹介しました。
普段の生活で取り入れやすい美容方法なので、ぜひチェックしてみてくださいね。
水分摂取に期待できる効果とは？
「しっかり水分を取ると、どんな効果があるの？」「ただの水なのに、美容にいいの？」と疑ってしまいますよね。
まずは水分摂取の効果を説明するので、水と美肌の関係を理解しましょう。
お肌の保湿効果が高まる
肌の水分量が適切に保たれることは、美肌を維持するために欠かせないポイントです。
水をしっかりと摂ると肌は内側から潤いに満ち、ハリのある輝くような印象を保ちます。
特に乾燥肌の方には、水分不足が肌荒れやかさつきの原因という可能性があります。
水分補給をこまめにして肌表面の乾燥を防ぎ、肌の健康状態を改善していきましょう。
肌の老廃物の排出を促す
ニキビや吹き出物の原因のひとつは、毒素や余計な油分が体内に溜まることだと考えられています。
水は体内の代謝（ターンオーバー）をサポートし、余分な老廃物を体外に運び出す助けとなるため、肌荒れのリスクを軽減する効果があります。
十分に水分を摂っていれば肌荒れの改善だけでなく、シミ・シワを目立たなくするため、お肌のトーン・質感もよくなるとも言われています。
内側からのケアが肌の美しさに直結するということを忘れずに、積極的に水分を摂る習慣を身につけましょう。
お肌の血行促進と栄養供給
血液は体内の酸素や栄養を運ぶ役割を果たしています。
水分が十分でないと循環が滞り、肌への栄養供給も不足します。
一方、水を適切に摂ると血液の流れが良くなり、肌に必要な栄養素や酸素が効率的に運ばれるため健康的な肌状態を維持できます。
また、水分摂取は肌細胞の再生や修復を促進する要素でもあります。
水は細胞内の代謝活動に関わっていて、老化や外部からのダメージによる肌の損傷を修復する際にサポートします。
こまめにお水を飲むと肌の新陳代謝が活性化し、健康的で輝く肌を保つ手助けとなるのです。
肌荒れの原因、便秘解消へ
便秘が続くと肌が荒れてしまう…という女性も多いですよね。
便秘、つまり大腸内で便が滞留すると、悪玉菌が増えて有害物質がつくられます。
有害物質は血液を通じて全身に広がり、汗として肌の表面にあらわれることがあります。
これが肌トラブルを引き起こす要因とされているんですよ。
便秘を解消する方法のひとつは、水分。
お水を摂ることで便のかさが増え、腸内の運動が促進されます。
便秘解消により有害物質の蓄積が減少し、肌荒れのリスクも低くなるんです。
美肌に近づく！水の摂取方法
「水をしっかり飲んだ方がお肌に良いのはわかるけど、具体的にどうすればいいの？」と悩んでしまう方へ。
ここからは水の摂取において大事なポイントを紹介します。
今日から取り組めるものばかりなので、試してみてくださいね。
1日に約2Lの水を飲む
一般的に、美肌や健康の維持において、1日に約2L（リットル）の水を飲むよう推奨されています。
しかし、個人の体重や生活習慣によって適切な摂取量は異なります。
体重1kgにつき40〜50mlの水が必要なので、体重50kgの人は2〜2.5lの水分摂取が必要となります。
※食事で1lを摂取するとしても、残り1〜1.5lはお水を飲んだ方がよい計算です。
運動を積極的に行う人や体重が多い人は飲む量を増やした方がよいでしょう。
また、季節や環境によっても水分の必要量は変わるため、自身の体のサインをよく観察しましょう。
こまめに分けて飲む
「水をたくさん飲めばいいのね！」と思うかもしれませんが、ちょっと待って。
人間が一度に吸収できる水の量は200ml程度。
一度に大量の水を摂っても、体内が吸収できず、尿として排出される可能性があります。
コップ1杯程度の水を、数回に分けてこまめに摂ったほうが体全体に行き渡ります。
- 起床時
- トイレ
- 運動前後（汗をかいたとき）
- 飲酒中
- 入浴後
- 就寝前
といったタイミングで、少量ずつ飲むようにしましょう。
ちなみに「喉が渇いた」と自覚したときにはすでに脱水が始まっている状態です。
喉の渇きを感じる前に水分補給してくださいね。
硬水を選ぶ
ミネラルが豊富な硬水は、美容と健康を考える女性におすすめです。
硬水は軟水と比べてマグネシウムを豊富に含んでいます。
マグネシウムは体内で吸収されにくく、腸内にとどまって水分を吸収する特性があり、便をやわらかくします。
つまり便秘解消につながります。
ただし、過剰に摂るとお腹がゆるくなってしまうこともあるため、摂取量を守りましょう。
自分の体の反応を見ながら、美容と健康を考えた水分補給を心掛けてください。
まとめ
今回は「水を飲むと肌が綺麗になるって本当？」という疑問を抱く女性の皆さまに、その効果と知っておきたい摂取方法について紹介しました。
水分摂取は美肌や健康維持に欠かせない要素。
これまで以上にお水を意識して、より美しい自分を目指しましょう。
