子育てをしていると、運動の機会が減ってしまいますよね。
この記事を見ている方の中には、
「最近体重が増えたかも・・・」
と悩んでいる方もいるでしょう。
そこで今回は、子育て中でもできるダイエット方法と、ダイエットを継続するためのコツについて、詳しく解説していきます。
子育て中でもできるダイエット方法
では早速、子育て中でもできるダイエット方法について、詳しく見ていきましょう。
筋トレ
子育て中のダイエットで最もおすすめなのは、筋トレです。
中には、
「筋トレってジムに行かないとできないのでは？」
「専用の器具が必要なのでは？」
と考える方がいるかもしれませんが、
・腕立て
・腹筋
・スクワット
など、器具が必要なく、自宅でも簡単にできる筋トレがたくさんあります。
これらの筋トレは、子どもをそばに置いた状態でできますので、
「目を離した隙に子どもがけがをしてしまった」
というような事態も防げるのです。
筋トレをすることによって、ただ脂肪を落とすのではなく、脂肪を筋肉に変えられるようになりますので、理想的な体型を手に入れたいと考えている方は是非挑戦してみてください。
ウォーキング
ウォーキングも子育て中のダイエットに最適です。
ウォーキングは有酸素運動に分類されますので、効率的に脂肪を燃焼できるようになります。
また、適度に汗をかくことによって、日々の子育てで溜まったストレスも解消できるようになるのです。
とはいえ、ウォーキングというのは赤ちゃんや小さな子どもと一緒では行うことができませんので、旦那さんに協力してもらいながら挑戦していくようにしましょう。
子どもを抱っこしながらエクササイズをする
子どもを抱っこしながらエクササイズをすることによって、体重を効率的に落とせます。
例えば、子どもを抱っこしたままスクワットをすることによって、ダンベルを持ちながらスクワットをするのと同じような効果が得られます。
この方法であれば、ダイエットと同時に子どもをあやしたり、子どもとコミュニケーションを取ることもできますので、一石二鳥と言えるでしょう。
ただし、あまりにもハードなエクササイズをしてしまうと、体を傷める原因にもなりますし、子どものけがにも繋がってしまいますので、絶対に無理はしないでください。
子どもと全力で遊ぶ
この記事を見ている方の中には、
「子どもと遊ぶ時に手を抜いてしまっている」
という方もいるでしょう。
ただ、これは非常にもったいないことです。
なぜなら、子どもと全力で遊ぶことによって、ダイエット効果を得られるようになるからです。
例えば、子どもと全力で追いかけっこをすることによって、脂肪燃焼効果を高められるようになります。
同時に、子どもとのコミュニケーションも図れるようになりますし、子どもとの楽しい思い出を作れるようにもなりますので、一石二鳥と言えます。
子どもとスポーツをする
子どもがある程度大きくなっているのであれば、外で一緒にスポーツをしてみるのがおすすめです。
男の子であれば、
・サッカー
・野球
などが良いでしょう。
女の子であれば、
・テニス
・バドミントン
などがおすすめです。
このようなスポーツをすることによって、子どもと楽しく遊べるようになるだけでなく、運動によるダイエット効果も得られるようになるのです。
子どもと同じ生活リズムを意識する
生活リズムや食生活の乱れは、体重の増加に繋がります。
この記事を見ている方の中で、
「夜遅くまで起きている」
「お菓子を食べる機会が増えた」
という方がいるのであれば、生活リズムや食生活を改善するところから始めてみましょう。
おすすめなのは、子どもと同じ時間に寝て、同じ時間に起きるというサイクルを確立することです。
そうすることによって、健康的な生活リズムを作れるようになりますので、ダイエットにも繋げやすくなります。
どれだけ一生懸命運動をしても、生活リズムや食生活が乱れていると、体重を落とすことができませんので、思い当たる節がある方は、今日から改善してみてください。
ダイエットに挫折するママは意外と多い？理由は？
子育て中にダイエットを始めるママはたくさんいますが、そのほとんどが数か月もしないうちに挫折しています。
以下、ダイエットに挫折するママが多い理由について、詳しく見ていきましょう。
頑張りすぎてしまう
ダイエットに挑戦しているママの中には、
「絶対に痩せる！」
「必死で運動しよう！」
というように、頑張りすぎてしまう方もいます。
ただ、頑張りすぎてしまうとモチベーションの低下に繋がりやすくなり、燃え尽き症候群のような状態になってしまうこともあるのです。
時間の確保が難しい
時間の確保が難しいという理由で、ダイエットに挫折してしまうママもたくさんいます。
たしかに、ママには子育てという大役がありますし、家事もこなさなければなりません。
その中でダイエットに挑戦するというのは、かなりハードです。
無理なスケジュールを組んだり、ハードな運動を続けたりすると、挫折しやすくなりますので注意しましょう。
子育て中のダイエットを継続するためのコツ
では次に、子育て中のダイエットを無理なく継続するためのコツについて、詳しく解説していきます。
「子どもが寝たらやろう」はNG
ダイエットに挑戦したいと考えているママの中には、
「子どもが寝たらやろうかな」
と考えている方もいると思います。
ただ、この考えを持ってしまうと、さぼってしまったり、挫折したりする可能性が高くなるのです。
先ほども解説したように、子どもと一緒に行えるダイエット方法もたくさんありますので、
「子どもが寝たら」
「時間ができたら」
ということは考えないようにしましょう。
暴飲暴食をしない
暴飲暴食をしないということも大切です。
子育てはかなり大変ですので、ストレスが溜まることもあるでしょう。
中には、食べることによってストレスを発散している方もいるはずです。
ただ、暴飲暴食をしてしまうと、一気に体重が増えてしまい、ダイエットの効果を実感できなくなるのです。
イライラしたり、ストレスが溜まったりした時に、
「甘いものを食べたい」
「好きなものを好きなだけ食べたい」
と思う気持ちはよくわかるのですが、これをやってしまうと後悔する可能性が高くなりますので、ストレスは別の方法で発散するようにしましょう。
細かなルールを作らない
ダイエットを成功させるためには、努力をコツコツ積み上げていくことが大切です。
ダイエットに関する細かなルールを作ってしまうと、ダイエットをすること自体がストレスになってしまい、次第にやらなくなってしまうのです。
ダイエットは決して簡単なことではなく、辛さやきつさを感じることもあります。
このような試練を乗り越えて、理想的な体型を手に入れるためにも、細かすぎるルールを作らず、楽しみながらダイエットを行うことにフォーカスしてみてください。
ただし、
「気が向いたらやろうかな」
というように、何となくでダイエットを始めると挫折する可能性が高くなりますので、最低限のルールや目標についてはしっかりと決めておきましょう。
まとめ
子育てをしているママの中には、体重の増加で悩んでいる方もいるでしょう。
中には、
「子育て中だからしょうがない」
と割り切っている方もいますが、子育てをしていても行えるダイエット法はたくさんあります。
今回紹介した方法を実践することによって、子育てや家事を行いながら体重を減らせるようになりますので、本気でダイエットをしたいと考えている方は是非試してみてください。
