「寝不足のせいか、肌がカサカサした」「徹夜したら吹き出物ができた」といった経験はきっとあなたにもあると思います。
肌は寝ている間に再生や修復をするので、美容のためにも睡眠は欠かせない要素なんです。
この記事では、美容（美肌）と睡眠の関係について、よくある質問に答えていきます。
美肌を手に入れるための秘訣を紹介していくので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
睡眠不足が肌に与える悪影響は何ですか？
睡眠不足が肌に与える悪影響はさまざまですが、主に3つの症状を紹介しますね。
肌が乾燥する
睡眠不足が続くと肌の回復が追いつかず、角層の隙間から水分が蒸発し、肌荒れしやすい状態になります。
乾燥が進行すると、かさつき・ごわつき・粉がふくなどの症状が出てきます。
肌が敏感になる
睡眠不足は肌の免疫力を低下させるとも考えられています。
免疫力が低下すると肌が外部の刺激に弱くなり、ちょっとしたことでかゆみやひりつきを感じ、湿疹・かぶれ・赤みも引き起こします。
皮脂（油分）が足りなくなる
不規則な睡眠はホルモンバランスを乱す原因です。
ホルモンバランスが乱れると、肌の油分調整が崩れ、肌荒れやニキビの発生を招きます。
その他にも、肌のハリや弾力が失われ、肌がくすんで見えたり、シワが増えたりすることもあります。
何時間寝れば美肌に近づけますか？
美容が気になる女性の皆さんは、毎日何時間寝ればいいのか気になりますよね。
実は、睡眠時間には絶対的な基準はありません。
体質や性別・年齢など個人によってベストな睡眠時間は異なるからです。
ただ、美肌を保つ上で推奨される睡眠時間は7～9時間と言われています。
もし日中に頻繁に眠くなったり、休日には朝遅くまで寝てしまったりする場合、日ごろの睡眠時間が足りないかもしれません。
十分な睡眠をとらないと、肌の再生や修復に必要な時間が十分に取れず、くすみや乾燥の原因になることがあります。
自分の肌に気を配るためにも、睡眠時間は十分か考えてみてくださいね。
お肌のためには、何時までに寝たほうがいいですか？
美肌をキープするためには、睡眠のタイミングがとても大切なんですよ。
「お肌のゴールデンタイム」や「シンデレラタイム」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんね。
夜の10時から深夜2時までの時間帯に寝ると「成長ホルモン」が分泌されて、美しく健康的なお肌を育むのに役立つんですよ。
現代の忙しい生活では毎晩10時に寝ることが難しい時もありますよね。
最近は、ゴールデンタイムは夜10時から深夜2時という時間帯ではなく、「入眠後3〜4時間ではないか」という説も出てきました。
できるだけ遅くても午前0時までに寝始めて、途中で起きることがなくぐっすり眠れるとお肌に良いと言えそうです。
美肌を実現するために、どのような睡眠環境が必要ですか？
とにかく長く眠ればお肌にいい、という訳ではありません。
以下のポイントに気を配ると睡眠環境が改善され、お肌の調子にもつながります。
忙しい日々の中で、自分自身を大切にして心地よい睡眠を手に入れてくださいね。
ブルーライトを避ける
スマホやパソコンから出るブルーライトは、脳を刺激して目が覚めた状態にさせる可能性があります。
寝る1時間前はデバイスを見ないようにし、リラックスした時間を持つように心掛けましょう。
快適な寝具を選ぶ
寝心地の悪い寝具や高さの合わない枕は、質の良い睡眠を妨げてしまいます。
例えば敷布団の寿命は3年から5年と言われていますが、底つき感・へたりが気になり始めたら買い替えのタイミング。
この機会に、寝具を見直してみてくださいね。
室温を調節する
室内の温度が快適かどうかも重要です。
寒すぎたり暑すぎたりすると、寝つきが悪くなってしまいますよね。
夏場は室温26℃、冬場は20℃〜22℃を保つように心掛けましょう。
入眠しやすい音・香り
睡眠を促すために、リラックスできる環境を整えましょう。
就寝前にテンポがゆっくりした音楽を聴いたり、アロマオイルを使ったりすると、副交感神経が優位になり、入眠しやすくなります。
寝る前のスキンケアはどんなケアが効果的ですか？
美肌に近づくため、寝る前（お風呂上り）のスキンケアはとても重要。
お風呂に入ると肌の保湿成分が流出し、熱いお湯で必要な皮脂まで落ちることが原因で、肌が乾燥しやすくなります。
だからこそ、できる限り早くスキンケアを行い、乾燥を防ぐことが大切です。
化粧水で水分を補い、乳液などでフタをするのが基本です。
さらにクリームやシートマスクを使うと、翌朝のお肌に違いが出るかもしれません。
寝る前のスキンケアは睡眠中の乾燥を防ぐだけでなく、ターンオーバーの働きを促す意味もあります。
睡眠中に行われるターンオーバーは古い角質をはがして新しい肌に生まれ変わるため、シミやくすみ・毛穴の開きなどの解消につながります。
寝る前のスキンケアを丁寧に行うと、より健康的な美肌を保てるでしょう。
まとめ
今回は美肌と睡眠に関するよくある質問をまとめました。
健康的な睡眠と適切なスキンケアは、輝く美肌を手に入れるために重要な要素です。
忙しくてつい睡眠時間を削ってしまう日もあるかもしれませんが、お肌のことを考えるなら要注意。
ぜひ今回紹介したヒントやアドバイスを活用して、睡眠を見直してみてください。
