「汗をかくと肌がきれいになるとか、ニキビが減るとか聞くけど、本当？」と思っている女性へ。
汗の多い夏は肌トラブルが起きやすい、というイメージが強いですよね。
ですが結論を言えば、適度な汗は美肌に近づくと言えます。
この記事では、「汗をかくとなぜ肌がきれいになるのか？」「汗をかくおすすめの方法は？」について説明します。
汗をかくと肌がきれいになる理由
夏場に大量の汗をかくと「毛穴の黒ずみ」や「にきび・吹き出物」が発生しやすくなりますよね。
ではなぜ、汗をかくことが美肌につながると言えるのでしょうか？
まずは汗と美肌の関係を見ていきましょう。
理由1.肌のうるおいを保つ
汗は皮脂と混ざり合い、「皮脂膜」というものを形成します。
皮脂膜は乾燥や刺激から肌を保護し、水分を蒸発させにくくします。
言うなれば、天然のクリームです。
汗をかくことで肌のうるおい・なめらかさを保つことができ、乾燥からくるシワやかさつきを防げるのです。
特に「乳液はベタベタする感じが好きじゃない」「オイリー肌（脂性肌）だから乳液ケアはしていない」という女性は、汗の自然な保湿効果を活用してみては？
ただし、汗をかいたままにしていると逆に乾燥してしまうので、気づいたらすぐ拭き取るようにしてくださいね。
理由2.肌のバリア機能を高める
「かゆみを感じやすくなった」「赤み・湿疹がある」「吹き出物が治らない」など肌トラブルに困っていませんか？
肌荒れの原因の多くは、バリア機能の低下と考えられています。
バリア機能は、雑菌やホコリ・摩擦・紫外線などあらゆる刺激から肌を守る役割を担っています。
バリア機能が正しく働くためには「お肌が潤っている状態」を維持しなければいけません。
汗をかくことで肌の水分量が増え、バリア機能を維持できるようになり、健康的なお肌へと導きます。
理由3.お肌の老廃物を排出する
汗と一緒に皮膚の老廃物や余分な油分が排出されるため毛穴が詰まりにくくなり、ニキビや吹き出物のリスクが減ります。
つまり、皮膚のターンオーバーを正常化してくれます。
皮膚組織は「表皮」「真皮」「皮下組織」で成り立っています。
皮膚組織の一番上「表皮」は細胞が分化し、最後には垢となり落ちていくのですが、これをターンオーバーと言います。
ターンオーバーの周期は20代だと約28日、30代以降は約45日です。
期間が長くなればなるほど古い細胞とともにメラニンが蓄積され、色素沈着が起こってしまいます。
適度に汗をかくことで新しい細胞と古い細胞の入れ替わりを促進し、くすみやシミ・シワなどのない美肌に近づきましょう。
習慣にしたい！汗をかく方法
「エアコンをつけた室内で仕事している」など普段汗をかかない女性は要注意。
汗を出す習慣がないと、だんだん汗腺が衰えて汗を出すのが難しくなってしまうのです。
そこで、ここからは”適度な汗をかく”ために習慣にしたいことを紹介します。
できる範囲で取り入れて、美肌を目指しましょう。
「少しつらい」くらいの運動
汗をかく方法と言えば、やはり運動です。
ウォーキングや踏み台昇降・フィットネスバイクなど、身体に無理なく続けられる運動はおすすめです。
「余裕がある」「楽だ」と感じる程度だと負荷が軽すぎて汗をかけないので、「少しきついかな？」くらいの運動強度が効果的です。
「運動をしたくても時間が取れない」という場合でも大丈夫。
以前は20分以上運動を続けないと脂肪燃焼されない（＝汗をかきにくい）と考えられていましたが、現在はまとめて運動しなくても代謝を促進することが分かっています。
短い時間からでいいので、運動時間を積み重ねていきましょう。
ぬるめのお湯にしっかり浸かる
お風呂に入る時はシャワーで済まさず、湯船にお湯を溜めましょう。
温度は38℃から40℃程度、15分から20分間肩までお湯に浸かると、汗がじんわり出てきます。
入浴では500ml〜800mlの水分が失われるので、前後にコップ1杯ずつお水を飲むようにしましょう。
発汗効果を高めたいなら温浴効果のある入浴料や入浴剤がおすすめです。
色や香りもさまざまなので、お気に入りのものを見つけてみてくださいね。
温かいものや辛いものを食べる
食べ物が体内に入ると消化器官の運動が高まり、汗が出やすくなります（食事誘発性熱産生）。
「カレーを食べたら汗が止まらない！」「ラーメンを食べると唇の上や鼻の頭にも汗をかく」という経験をしたことがある人も多いはず。
特に温かいスープや辛い料理は消化器官への刺激が強いので体温が上昇し、汗をかきやすい状態を作り出します。
自身の体調や好みに合わせてメニューを選んで、食事の度に軽く汗をかけるといいですね。
まとめ
汗をかくと、保湿効果・バリア機能向上・老廃物排出などが期待できます。
汗を活用すれば、お金をかける必要なく、しっとりとしたお肌を手に入れられるのです。
ただ、普段あまり汗をかかない人は汗腺の機能が弱まっているため、発汗の習慣を身につけることがおすすめ。
美肌を手に入れるために、「適度な運動」「お湯に浸かる」「温かいものや辛いものを食べる」を取り入れてみてください。
