人気が高まっているサウナ、「美容にいいって聞くけど、実際どんな効果があるの？」と気になりますよね。
サウナに通うことで、肌がキレイになったり、体調が整ったりと、うれしい変化を感じている女性もたくさんいるんです！
この記事では、そんなサウナの美容効果や、効果をより引き出すための入り方をご紹介していきます。
サウナの美容効果
サウナを習慣にすることで、美肌や体型維持に役立つんです！ここでは、サウナがもたらす具体的な美容効果についてご紹介します。
ターンオーバーが促進される
サウナで体が温まると、自然に汗がたくさん出ますよね。
毛穴にたまった皮脂や汚れ、クレンジングで落としきれなかったメイクの残りなどが流れ出やすくなります。その結果、古い角質が剥がれ、肌のトーンアップが期待できるんです！
また、サウナの後に水風呂に入ると毛穴がキュッと引き締まり、さらにすべすべ肌に近づけます。
くすみが改善する
「最近、疲れてる？ってよく言われる…」という女性にもサウナはぴったりです。
顔のくすみは古い角質のせいと思われがちですが、血行不良が原因になることも多いんです。
サウナの発汗と血行促進効果で新陳代謝がアップします。顔色がよくなるので、表情も明るく見えるはずです。
肌のバリア機能が高まる
自律神経とお肌には深い関係があるんです。
ストレスを感じると交感神経が優位になり、自律神経が乱れてしまいます。肌のバリア機能が低下し、肌荒れやニキビができやすくなるんです。
サウナ・水風呂・外気浴を繰り返すことで自律神経が整い、ストレス解消にも繋がります。これがよく聞く「ととのう」状態！
心も体もリフレッシュできるので、肌の調子もアップしますよ。
エネルギー消費量が増える
サウナに入ると代謝が上がり、エネルギーを消費しやすい体に。サウナ前後に軽い運動をすると、いつも以上の運動効果が期待できますよ。
また、サウナ後に体温が下がるタイミングで深い睡眠がとれるようになります。睡眠の質が上がり、翌日の活動量が増えやすいというメリットも。
サウナを習慣にすると痩せやすい体質に近づけるので、ダイエットの成果も実感しやすいでしょう。
効果的なサウナの入り方
ここからは、サウナの美容効果を最大限に引き出すためのポイントをご紹介します！
しっかり水分を取る
サウナに入る前には、たっぷりと水分補給をしておきましょう。あらかじめ水分を取っておくことで発汗がスムーズになり、汗と一緒に老廃物や毛穴の汚れが排出されやすくなるんです。
サウナで失われる水分は1回につき300〜400ml程度と言われています。
入る前と1セット終わった後には、コップ1杯（200〜250ml）を飲むようにしましょう。
入浴前に顔と体を洗う
サウナに入る前に、顔や体を軽く洗いましょう。
あらかじめ洗っておくことで皮膚が柔らかくなり、毛穴の奥に詰まった汚れや皮脂が浮き上がりやすくなります。
ただし、髪は濡れたままサウナに入ると熱ダメージを受けやすいので、サウナの後に洗うのがおすすめです。
サウナハットをかぶる
サウナハットをかぶる サウナ室の高温は肌や髪の乾燥を招くため、サウナハットで頭をしっかりガードしてください。
サウナハットとは、その名の通り、サウナ室でかぶる帽子です。
「サウナハットは荷物になるからイヤ…」「わざわざ買うのはちょっと…」という方は、タオルをかぶるだけでもOKです。
女性サウナーに多いのは「忍者スタイル（忍者巻き）」。
頭にタオルをかぶせ、端を口元に持ってきて耳にかけて、反対の端を内側に入れるだけ。これなら簡単に髪も顔も保護できます。
湿式サウナを選ぶ
サウナにはいくつか種類があります。日本の銭湯や岩盤浴でよく見かけるのは「乾式サウナ」。蒸気を使わないため、サウナ室内が乾燥しており、温度も80〜100℃と高めなのが特徴です。
美容効果を重視するなら「湿式サウナ（ウェットサウナ）」がおすすめです。湿式サウナはミストやスチームを使用しているため、室内がしっとりしていて、湿度も高く、肌が潤いやすいんです。
室温は40〜60℃と乾式より低めなので、ゆっくりと長時間入れるのもメリット。美肌効果をしっかり感じたい方やサウナ初心者は湿式サウナを選びましょう。
サウナ→水風呂→外気浴を3回繰り返す
サウナの効果を最大限に引き出すためには、「サウナ→水風呂→外気浴」を3〜5セット繰り返しましょう。
サウナでしっかり温まることで体の深部体温が上がり、水風呂で毛穴がキュッと引き締まり、最後に外気浴でリラックス。この一連の流れで自律神経が整います。
最初のうちはサウナ室の熱で「息苦しい」「鼻が痛い」と感じるかもしれません。まずは5分程度からスタートし、徐々に6〜12分と伸ばしていきます。
無理せず、自分のペースで楽しんでみてくださいね。
まとめ
サウナには、ターンオーバーの促進やくすみの改善、肌のバリア機能向上など、美容にうれしい効果がたくさん詰まっています。
さらに正しい入り方を意識することで、その効果を高めることができるんです！
この記事を参考に、無理なくサウナを楽しみながら、自分らしい美しさを目指してみてください。
