「髪がパサパサ」「枝毛や切れ毛が増えた」といった髪悩みを抱えている女性へ。実は、原因は睡眠不足かもしれません。
この記事では、睡眠不足が髪に与える影響と、パサパサ髪を改善するための対策を紹介します。
しなやかで美しい髪を手に入れるために、チェックしてみてくださいね。
睡眠不足がパサパサ髪を作る！主な原因
髪がパサパサになってしまう理由はカラーやヘアアイロンなどいくつか考えられますが、睡眠不足のせいもあるかもしれません。
髪の健康にとって睡眠はとても重要。
まずは、睡眠不足が髪にどんな影響を与えるのか見てみましょう。
成長ホルモンの分泌が減る
睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、十分な睡眠を取らないと成長ホルモンの分泌が減ってしまいます。
成長ホルモンは髪の成長に重要な役割を果たします。
分泌されればされるほど細胞分裂が活発になり、健康な髪をどんどん作っていきます。
一方で、不足すると髪の成長が遅くなり、ツヤやコシも無くなっていきます。
さらに枝毛や切れ毛が目立ちはじめ、パサパサとした髪が増える可能性があるのです。
自律神経が乱れ、血流が悪くなる
睡眠不足により自律神経が乱れ、血行も悪くなると考えられています。
髪の毛が成長・修復するには栄養が必要です。
栄養が十分であれば強くしなやかな髪へと育っていきます。
血流が悪化し、髪に必要な栄養が行き渡らなくなれば、パサパサ・スカスカした髪が現れる可能性が高まってしまうのです。
健康的な頭皮を維持できない
髪の毛を作り出しているのは毛根（頭皮）です。
毛根が不健康だと生えてくる髪も弱くなってしまいますが、睡眠不足状態では、毛根の活動も低下すると言われています。
もし、以下に当てはまるようなら頭皮状態が悪くなっているかもしれません。
- 毛先はパサつくのに、根本はベタついている
- なんだか臭い
- フケが出てきた
- かゆみが止まらない
- 湿疹、赤み、おできがある
睡眠不足によって健康的な頭皮を維持できないと、髪のパサつきを招いてしまうのです。
髪のパサつきを改善するためのヒント
「パサパサする髪をなんとかしたい！」そう思っている女性のために、改善方法を紹介します。
今夜から取り組めることばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
7時間以上の睡眠時間を確保する
睡眠不足は美髪の敵ですが、実は「◯時間眠ればOK」と断言はできません。
人によってベストな時間は異なり、5時間で問題ない人もいれば、9時間寝たい人もいます。
ただし、健康な生活のためには7時間の睡眠が必要と言われています。
つい夜ふかしをしてしまう方は今夜から少しだけ早く寝るように心がけましょう。
「忙しくて時間を確保できない」という場合には、家事・育児の分担を家族で話し合ったり、宅配サービスを活用したり、時間の使い方を工夫してみてくださいね。
寝る前にリラックス
「髪の毛にとって眠るのが大事とわかっていても、色々考えてしまって寝れない…」という方も多いはず。
自分なりのリラックス方法を見つけて、スムーズに眠れるようにしましょう。
- ぬるめのお湯に入る
- 好きな音楽をかける
- ヨガやストレッチなど軽い運動をする
- 深呼吸する
- 家族や友人と会話して笑う
夜ふかしを回避するために何がいいのか、考えてみてください。
ドライヤーでしっかり乾かす
お風呂上がりに髪を乾かすのが面倒で、ぬれたまま寝てしまう…そんな習慣が身についているなら要注意！
ぬれた髪は表面のキューティクルがはがれやすく、ダメージを受けやすい状態です。
寝返りを打つ際に摩擦が生じ、キューティクルが剥がれることで切れ毛やダメージヘアの原因となります。
さらに、湿度の高い状態が長時間続くと頭皮の細菌が繁殖しやすくなり、臭いや炎症の要因にもなってしまうのです。
特に髪の長い女性は乾かすのは手間かもしれませんが、髪と頭皮の健康のためにもきちんとドライヤーで乾かしましょう。
適度な温度と風量で乾かし、ドライヤー使用後には保湿ケアも行えば健康な髪を保てますよ。
自分に合った枕を使う
寝具は寝心地にダイレクトに影響します。
「寝つきが悪い」「朝方に目が覚めてしまう」「寝た気がしない」そんなときは枕やマットレスなどを見直してみましょう。
適切な高さの枕を使わないと、睡眠の質が低下する可能性があります。
例えば低すぎる枕を使うと、顎が引っ込んで呼吸がしにくくなったり、横向き寝がしにくくなったり、首や肩の凝りの原因になったり。
自分に合った枕を見つけるのは難しいと感じる方には「エスメラルダ枕」がおすすめです。
この枕は振るだけで簡単に高さを調節できるため、好きな高さに自由に調整できます。
快適な睡眠をサポートし、睡眠不足の解消や髪質の改善にもつながるでしょう。
まとめ
睡眠不足がパサパサな髪を作ってしまうことが分かりましたね。
質の高い睡眠を目指すためのヒントも紹介しましたが、特におすすめなのは枕を変えることです。
エスメラルダ枕は自分に合った高さに調節できる便利なアイテムです。
しなやかで美しい髪を手に入れるために、ぜひ対策を実践してみてください。
