美しい肌を手に入れるためには、スキンケアだけでなく食事も重要。
特にビタミンは肌の調子を整え、新陳代謝を促進するなど、美肌に欠かせない栄養素です。
そこでこの記事では、美肌を目指すために知っておきたいビタミン類と積極的に摂りたい食べ物を紹介します。
毛穴レス肌を手に入れる第一歩として、ぜひ参考にしてください。
ビタミンA
毛穴の詰まりや黒ずみは、お肌のターンオーバーが乱れることで起こるケースがほとんど。
ビタミンAは肌のターンオーバーを正常化するのに役立ち、古い肌細胞が効率的に排除されます。
また、紫外線ダメージから肌を保護し、シミやシワの形成を抑制します。
ビタミンAをしっかり摂ると、肌にハリと潤いをもたらし、健康的で若々しい肌に近づけるのです。
ビタミンAを多く含む食べ物
ビタミンAを多く含む食べ物はこちら。
- レバー
- うなぎ
- バター
- 卵黄
- にんじん
- ほうれん草
- さつまいも
- かぼちゃ
- モロヘイヤ
ビタミンAを効果的に摂る方法
ビタミンAは脂溶性ビタミンであり、油を使うと体に吸収されやすくなります。
炒めものや揚げものにするか、油と一緒に調理しない場合はオイルの入ったドレッシングをかけるようにしましょう。
ビタミンB群
ビタミンB群は、肌の健康を維持するために欠かせない栄養素。
特に気にしたいのはビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6です。
- ビタミンB1: 皮膚や粘膜の健康維持に役立つ。肌のバリア機能も強化
- ビタミンB2:過剰な皮脂分泌を抑えて、毛穴の詰まりを防ぐ。
- ビタミンB6:代謝を促進し、肌細胞の再生をサポート。肌の新陳代謝を活性化
それぞれ役割が違うので、摂取する栄養素が偏らないよういろいろな食品を食べるようにしてくださいね。
ビタミンB群を多く含む食べ物
ビタミンB群にはたくさんの種類がありますが、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6を多く含む食べ物をまとめました。
- 卵
- 鶏肉
- 豚肉
- バナナ
- かつお
- まぐろ
- 干し椎茸
- 焼き海苔
- 納豆
「ダイエット中はお肉を避けている」という女性もいるかと思いますが、お肌のことを考えるなら適度に摂取しましょうね。
特にアメリカン・ポークは余分な脂が少ないのでおすすめです。
ビタミンB群を効果的に摂る方法
ビタミンB群は水溶性ビタミン。
一度にたくさん摂取しても尿として排泄されてしまうため、毎日積極的に摂取したい栄養素です。
それぞれの具材をストックしておくのは手間なので、卵を選ぶといいですよ。
卵にはビタミンB群だけでなく、ビタミンD・ビタミンAやビタミンEなど、多くのビタミンをバランス良く含んでいます。
卵料理はスクランブルエッグやオムレツなどレパートリーが豊富なので、飽きにくいのもメリットですね。
ビタミンC
毛穴が目立つ原因は「皮脂の過剰分泌」や「汚れの蓄積」などさまざまですが、30歳を過ぎると「肌のたるみ」が原因の可能性もあります。
肌の代謝が悪くなったり、筋力が衰えたりすると頬が垂れ下がり、毛穴が伸びて大きく見えてしまうのです。
ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、ハリと弾力を維持します。
肌がキュッと引き締まることで毛穴が目立ちにくくなりますよ。
ビタミンCを多く含む食べ物
ビタミンCはレモンのイメージが強いかもしれませんが、柑橘系の果物だけでなく、緑黄色野菜にも多く含まれています。
- パプリカ
- キウイ
- アセロラ
- ゆず
- すだち
- レモン
- みかん
- オレンジ
- イチゴ
- ブロッコリー
ビタミンCは赤や黄といった色味が強い食べ物に豊富なので、覚えておくといいですよ。
ビタミンCを効果的に摂る方法
ビタミンCを摂取するならタバコを控えましょう。
タバコを吸うとビタミンC吸収率が低下し、さらに体外へ排出されやすくなります。
つまりタバコを吸う方は吸わない方よりもより多くのビタミンを摂取しなければ、効果が期待できないということです。
美しい肌を手に入れるために、禁煙を考えてみてはいかがでしょうか。
ビタミンE
ビタミンEは、活性酸素から体を守ってくれる効果（抗酸化作用）で知られています。
活性酸素は体内に入り込んだ細菌を駆除してくれるのですが、細胞にもダメージを与えることがあります。
これが、お肌の毛穴・シワ・たるみなどを引き起こす一つの原因と言われています。
しかしビタミンEを摂取すると体内で活性酸素と結びつき、細胞の酸化を遅らせるのです。
ビタミンEを多く含む食べ物
ビタミンEはナッツ類に多く含まれています。
アーモンドや落花生はおやつとして取り入れやすいですね。
- アーモンド
- 落花生
- ヘーゼルナッツ
- 大豆
- モロヘイヤ
- かぼちゃ
- オリーブオイル
- ひまわり油
- アボカド
ビタミンEを効果的に摂る方法
ビタミンEは、ビタミンCと一緒に摂取するとより効果的。
ビタミンCがビタミンEの抗酸化作用を長持ちさせるので、より美肌へと近づけます。
食事計画を立てる際に、ビタミンEとビタミンCを組み合わせて摂取できないか考えてみてくださいね。
まとめ
毛穴の改善には、スキンケアだけでなく、バランスの良い食事も欠かせません。
特にビタミンA・B群・C・Eを意識することでなめらかな素肌を目指せます。
美肌を手に入れるために、今回の記事を参考に献立を決めてください。
